中国学龄儿童平衡膳食宝塔(2022)图示解析 |
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学龄儿童膳食宝塔是根据《中国学龄儿童膳食指南(2022)》的内容,结合中国儿童膳食的实际情况,把平衡膳食的原则转化为各类食物的数量和所占比例的图形化表示。 学龄儿童膳食宝塔形象化的组合,遵循了平衡膳食的原则,体现了在营养上比较理想的基本食物构成。宝塔共分为5层,各层面积大小不同,体现了5类食物和食物量的多少。 5类食物包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋类、奶类、大豆和坚果类以及烹调用油盐。 食物量是根据不同能量需求量水平设计。按照不同年龄阶段学龄儿童的能量需求,制定了6~10学龄儿童平衡膳食宝塔,11~13岁学龄儿童平衡膳食宝塔和14~17岁学龄儿童平衡膳食宝塔。 宝塔旁边的文字注释,表明了不同年龄阶段儿童在不同能量需要水平时,一段时间内每人每天各类食物摄入量的建议值范围。 6~10岁学龄儿童平衡膳食宝塔 (清晰版图形请前往“图示和工具”) 6~10岁学龄儿童能量需要水平:1400~1600kcal/d。 第一层:谷薯类食物 每天摄入谷类150~200g,其中包含全谷物和杂豆类30~70g;每天摄入薯类25~50g。 第二层:蔬菜、水果类食物 每天蔬菜摄入量至少达到300g,水果150~200g。 第三层:鱼、禽、肉、蛋等动物性食物 每天摄入畜禽肉40g,水产品40g,蛋类25~40g。 第四层:奶类、大豆和坚果 每天应至少摄入相当于鲜奶300g的奶及奶制品。每周摄入大豆105g,其他豆制品摄入量需按蛋白质含量与大豆进行折算。每周摄入坚果50g。 第五层:烹调油和盐 每天食盐摄入量不要超过4g,烹调油摄入量为20~25g。 身体活动和饮水 推荐低身体活动水平的6岁学龄儿童每天至少饮水800ml,一天中饮水和整体膳食(包括食物中的水、汤、粥、奶等)水摄入量共计为1600ml。推荐7~10岁学龄儿童每天至少饮水1000ml,一天中饮水和整体膳食水摄入量共计为1800ml。在高温或高身体活动水平的条件下,应适当增加饮水量。 推荐6~10岁学龄儿童每天累计进行至少60分钟的中高强度身体活动,以全身有氧活动为主,其中每周至少3天的高强度身体活动。身体活动要多样,其中包括每周3天增强肌肉力量和/或骨健康的运动,至少掌握一项运动技能。 11~13岁学龄儿童平衡膳食宝塔 (清晰版图形请前往“图示和工具”) 11~13岁学龄儿童能量需要水平:1800~2000kcal/d。 第一层:谷薯类食物 每天摄入谷类225~250g,其中包含全谷物和杂豆类30~70g;每天摄入薯类25~50g。 第二层:蔬菜、水果类食物 每天蔬菜摄入量400~450g,水果200~300g。 第三层:鱼、禽、肉、蛋等动物性食物 每天摄入畜禽肉50g,水产品50g,蛋类40~50g。 第四层:奶类、大豆和坚果 每天应至少摄入相当于鲜奶300g的奶及奶制品。每天摄入大豆105g,其他豆制品摄入量需按蛋白质含量与大豆进行折算。每周摄入坚果50~70g。 第五层:烹调油和盐 每天食盐摄入量不要超过5g,烹调油摄入量为25~30g。 身体活动和饮水 推荐11~13岁男童每天至少饮水1300ml,女童1100ml;11~13岁男童一天中饮水和整体膳食水摄入量共计为2300ml,女童为2000ml。在高温或高身体活动水平的条件下,应适当增加饮水量。 推荐11~13岁学龄儿童每天累计进行至少60分钟的中高强度身体活动,以全身有氧活动为主,其中每周至少3天的高强度身体活动。身体活动要多样,其中包括每周3天增强肌肉力量和/或骨健康的运动,至少掌握一项运动技能。 14~17岁学龄儿童平衡膳食宝塔 (清晰版图形请前往“图示和工具”) 14~17岁学龄儿童能量需要水平:2000~2400kcal/d。 第一层:谷薯类食物 每天摄入谷类250~300g,其中包含全谷物和杂豆类50~100g;每天摄入薯类50~100g。 第二层:蔬菜、水果类食物 每天蔬菜摄入量450~500g,水果300~350g。 第三层:鱼、禽、肉、蛋等动物性食物 每天摄入畜禽肉50~75g,水产品50~75g,蛋类50g。 第四层:奶类、大豆和坚果 每天应至少摄入相当于鲜奶300g的奶及奶制品。每周摄入大豆105~175g,其他豆制品摄入量需按蛋白质含量与大豆进行折算。每周摄入坚果50~70g。 第五层:烹调油和盐 每天食盐摄入量不要超过5g,烹调油摄入量为25~30g。 身体活动和饮水 推荐14~17岁男童每天至少饮水1400ml,女童1200ml;14~17岁男童一天中饮水和整体膳食水摄入量共计为2500ml,女童为2200ml。在高温或高身体活动水平的条件下,应适当增加饮水量。 推荐14~17岁学龄儿童每天累计进行至少60分钟的中高强度身体活动,以全身有氧活动为主,其中每周至少3天的高强度身体活动。身体活动要多样,其中包括每周3天增强肌肉力量和/或骨健康的运动,至少掌握一项运动技能。 |
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